大寒時節(jié)話** 按摩理療腎為先

提倡早睡晚起，勞逸結合，養(yǎng)精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風，適當飲食溫補

　　醫(yī)學指導/中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副主任醫(yī)師

　　今天是大寒，作為24時節(jié)中**一個節(jié)氣，大寒意味著冬天就要結束，春天就要到了。然而，對于“四季隨機播放”的廣州來說，小寒、大寒意味著凜冬的真正到來，而且大寒后寒冷還要持續(xù)很長一段時間。天氣預報說，24日，廣東多個地市將迎來**冷空氣。大寒過后如何**進補呢?廣州日報特請中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副教授給大家準備了三個“保暖**貼士”。

　　貼士一：

　　早睡晚起，注意保暖

　　“大寒大寒，防風御寒”。

　　黃啟輝說，大寒應該早睡晚起，勞逸結合，養(yǎng)精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風。在“大寒”節(jié)氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發(fā)疾病。許多女性體質寒涼，女性在陰陽里屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易受寒。在大寒節(jié)氣，更應做足保暖功課。重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經期，要添加衣物，適當飲食溫補。

　　大寒是二十四節(jié)氣的**一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。大寒**要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對于上班族特別提倡早睡1小時。每年大寒過后，患**、腦出血、急性**、慢支等疾病的老年人就會增多。因此，老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，**待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。

　　除此之外，老年人還有幾個保暖原則要特別注意。

　　一要注意頸背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

　　二要注意腳的保暖?！昂畯哪_下起”，除白天注意對腳的保暖外，每晚還應堅持用熱水洗腳，可促進全身血液循環(huán)，有增強機體防御能力和**、**的作用。

　　三要注意室內溫度，要經常開窗換氣，居室溫度**保持在15~18℃，室內外溫差不要超過7℃。

　　四要外出時要穿著暖和，頭要戴帽，腳要穿襪，以防冷空氣侵襲。

　　貼士二：

　　按摩理療，**為先

　　黃啟輝說，大寒**要以**為先，尤其在廣州，大寒是**的**時令。老百姓可以選擇下面幾個按摩方法在家自行保健。

　　1.按腎俞。腎俞穴位于第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處。方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。

　　2.按摩涌泉穴。涌泉位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，按摩到足心發(fā)熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

　　3.揉關元、氣海穴。關元穴位于肚臍下1.5寸處 ，氣海穴在肚臍下3寸處， 方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩36次。能健腎固精，改善胃腸功能。

　　4.艾灸神闕穴。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可**補陽，溫腎健脾，****，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

　　貼士三：

　　藥食補腎，可用膏方

　　黃啟輝建議，大寒進補，大家不妨選用以下食物和藥方。

　　**藥膳常選用的中藥有鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等;選用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿、蝦等;還可飲用防寒防感冒茶。

　　1.橘紅茶。取橘紅5克，紅糖20克，用開水沖泡，每日1劑，隨時食用，有****、****之功。適用于**多痰、黏痰多者。

　　2.姜蘇茶。生姜、蘇葉各5克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風散寒、**和胃之功效。適用于胃腸性感冒。

　　3.姜棗飲。生姜5克，大棗5枚，開水沖泡，每日1劑，隨時食用。疏風散寒防感冒。

　　膏方也是冬日**圣品，推薦一款“補精膏”。

　　原料：牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟、 杞子各200克，山藥250克，蜂蜜500克。

　　做法：將炒胡桃肉、巴戟、杞子各200克，山藥250克同搗成膏，加入煉熟蜜500克，與煉牛骨髓和勻，入砂鍋內，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。

　　特點：牛骨髓甘溫，**補腎，益精填髓。胡桃肉、巴戟、杞子**補腎，**益胃;山藥**補中，與蜂蜜同用具有補精**、健胃**之功。此方對體倦乏力的中老年人是可以經常服用的保健佳方。

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